อายุ 30+
กับสุขภาพที่เปลี่ยนไป
เมื่อเข้าสู่วัย
30+ สัญญาณแก่จะเริ่มมา ทั้งผม ผิว และน้ำหนักที่คุมได้ยากมากขึ้น
เหมือนร่างกายพยายามจะบอกว่าอยากถูกดูแลให้มากกว่าเดิม
วิธีดูแลสุขภาพเพื่อให้ร่างกายกลับมาแข็งแรงสดใสเหมือนวัยหนุ่มสาว
ทำได้โดย
ออกกำลังกาย เน้นคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน แอโรบิค เป็นต้น ใช้เวลา 150-300 นาทีต่อสัปดาห์ รวมถึงการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง
เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อด้วย โดยเราจะสังเกตได้ว่า คนที่ออก
กับคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย เมื่ออายุเยอะขึ้น สุขภาพจะต่างกันมาก
ลดอาหารแคลอรี่สูง สารอาหารต่ำต่างๆ เช่น อาหารฟาสต์ฟู้ด อาหารแปรรูป ของหวาน ขนมจุกจิกต่างๆ
นอนให้พอ การอดนอนทำให้แก่เร็ว
ต้องนอนให้เป็นเวลาและนอนให้ได้ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน
นอกจากนี้ควรผ่อนคลายความเครียดด้วยการหางานอดิเรกทำ
มีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนๆ และคนรอบข้าง ให้เราได้ young at heart กันด้วย ไม่ว่าจะวัยเท่าไร อายุก็จะเป็นเพียงตัวเลข
ขอบคุณที่มา : พญ. ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล