วิธีช่วยลดโอกาสการเกิดอาการก่อนมีประจำเดือน มีด้วยกันหลายวิธี เช่น
- ออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยลดอาการก่อนมีประจำเดือน รวมถึงช่วยลดอาการท้องอืดลง
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
- ลดการทานอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี เช่น ข้าวขาว น้ำตาล ขนมปัง เนื่องจากเมื่อทานแล้วจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ทำให้ร่างกายหลั่งอินซูลินมาก ส่งผลให้ไตขับโซเดียมออกจากร่างกายได้ลดลง นำมาซึ่งอาการบวมน้ำและท้องอืดตามมา
- ลดโซเดียม ลดอาหารรสเค็ม เช่น เกลือ น้ำปลา อาหารแช่แข็ง อาหารกึ่งสำเร็จรูป เป็นต้น
วิธีรับมือเมื่อเกิดอาการมีหลายวิธี เช่น
- ใช้ยาบรรเทาตามอาการที่เกิดขึ้น เช่น ยากลุ่ม ยาต้านอักเสบชนิดไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDS) เพื่อบรรเทาอาการปวดท้องน้อย ,ยาลดกรด-ขับลม แก้จุกเสียด เพื่อลดอาการท้องอืด แน่นท้อง โดยสามารถปรึกษาแพทย์ เภสัชกรก่อนเริ่มทานยา
- ยาคุมกำเนิดชนิดฮอร์โมนรวม เพื่อปรับระดับฮอร์โมนในร่างกายให้สมดุล โดยสามารถปรึกษาแพทย์ เภสัชกรก่อนเริ่มใช้ยา
- รู้เท่าทันทางด้านอารมณ์ หากรบกวนการใช้ชีวิตควรเข้าพบแพทย์
- ประคบอุ่นบริเวณท้องน้อยเมื่อมีอาการปวดท้อง เป็นต้น
ที่มา GEDไว้แก้จุกเสียด ท้องอืดก่อนเป็นประจำเดือนทำอย่างไรดี? | GED good life ชีวิตดีดี